O quanto engordar na gravidez?

Pesquisando sobre o peso na gravidez, achei algumas informações importantes. No site Ler Saúde, tem o infográfico abaixo que explica a distribuição do peso ganho durante a gestação:

Achei 14,5 kg bastante! Mas isso depende de cada mulher.
De acordo com o site Ler Saúde, o aumento de peso é relativo e depende das condições de saúde de cada mulher. Porém, os obstetras aconselham o ganho entre oito e 12 quilos, para garantir uma boa oferta de nutrientes para a formação e desenvolvimento do feto. “Nos três primeiros meses a gestante pode manter o peso ou, em alguns casos, até emagrecer, por causa dos enjoos”, explica a ginecologista e obstetra do Hospital São Luiz, Luciana Taliberti (SP). “Porém, a partir da 12ª semana, a grávida pode engordar um quilo a cada mês”, completa.

A grávida pode engordar mais no último trimestre?
É comum que a gestante ganhe pouco mais de quatro quilos nos três últimos meses da gestação, pois o bebê está maior e necessita de mais nutrientes. “Além do mais, nesse período a mãe retém bastante líquido e o bebê cresce muito”, conta o obstetra Alcides Vara, das maternidades Pro Matre e Santa Joana (SP).

Além do bebê, o que mais faz diferença no acúmulo de peso?
O bebê é responsável por cerca de 3 quilos a 3,5 quilos, o útero ficaria com um quilo e a placenta, 500 gramas. Em relação ao líquido amniótico, a mulher deve ganhar mais um quilo, e as mamas acrescentam cerca de 500 gramas. A gordura corporal, fato que muito preocupa as mulheres na hora de perder o peso conquistado na gravidez, costuma variar entre 1,8 quilo e 3,6 quilos.

O estresse e a ansiedade são ameaças ao controle do peso?
Eles contribuem no aumento do peso na gravidez. “O cortisol, hormônio que aparece nos momentos estressantes, faz o corpo acumular mais gordura”, conta o obstetra Alcides Vara. Tanto o estresse quanto a ansiedade fazem com que a grávida busque algo que acalme e dê prazer. Por isso, muitas se aproveitam da comida e exageram. “É preciso evitar ´beliscar´ e encontrar alternativas, como fazer exercícios leves, que também liberam endorfinas – substâncias que também transmitem sensação de bem-estar”, aconselha Luciana.

Os hormônios da gravidez colaboram para que a mulher engorde?
Sim. De acordo com a obstetra Luciana Taliberti, o principal hormônio responsável pelo aumento de peso é a progesterona, que ajuda a reter líquidos e deixa o metabolismo e a digestão mais lentos. Segundo Solange, a progesterona é lipogênica, isto é, ela aumenta o tecido adiposo. Mas esse acréscimo de gordura é extremamente necessário, pois armazena energia e nutrientes que serão úteis – para mãe e filho – e não é apenas um transtorno estético. “Os hormônios favorecem aumento de gordura que será mobilizada no período em que a mulher gastará mais energia, quando amamenta”, explica a doutora em nutrição clínica.

A minha meta é engordar os 8 kg, já que o meu ginecologista falou que o ideal é engordar cerca de 1 quilo por mês. E que no começo, é importante que o ganho de peso deve ser moderado, já que no final da gravidez, o ganho de peso é bem maior por conta do tamanho do bebê.

Bjos,
Rô